z serii

za dużo czego?? ćwiczeń czy serii ? ogółem wziołem ćwiczenia z gotowego planu i dodałem parę swoich http://www.menshealth.pl/fitness/Czytelnik-na-okladke-MH-trening-zwyciezcy-3478-3.html

[...] gumy do mostka 3x12 - przyciąganie gumy do brzucha 3x12 Wiosło - 4 seria trochę ciężko szła pod koniec, dlatego w 5-tej nie dołożyłam już ciężaru. Przysiad - w ostatniej serii 2 powtórzenia więcej niż ostatnio, to ćwiczenie zawsze mnie zmasakruje, z progresem będzie ciężko @@-) Skos dodatni - pomimo, że jakieś słabe ręce dziś miałam, coś [...]

[...] siedząc - tymczasowa zamiana żołnierskiego na wyciskanie siedząc, ciężko szło. Reverse Hyper Extensions - była moc \-) Wide Lat Pull Down with Exercise Bands - od drugiej serii wzięłam mocniejszą gumę, plecy się napracowały :-)) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d75ff497719401e87eab2db06b40cc9.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6 Napoje: herbata [...]

[...] Ława - stagnacja, ciężko idzie. Bułgar - nogi i pupa paliły #-P Wznosy i guma - plecy się napracowały :-)) od 2-giej serii wzięłam najmocniejszą gumę. Nogi i tyłek po bułgarze czuję do dzisiaj, wczoraj z chodzeniem (zwłaszcza pod górkę) ciężko było. W sumie z treningu jestem zadowolona :-), [...]

Tydzień 5/ Dzień 32 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ffff481d0114a79bec44be684a681e9.png Ława - w ostatniej serii była walka, szkoda, że tylko 2 powtórzenia się udało wywalczyć }:-((( Bułgar - ciężko, tyłek i uda płonęły :)) Inverty - nadal ciężko idzie, ale jakby z treningu na trening coraz lepiej ;-) Wznosy i guma - ok, plecy się mocno [...]

Tydzień 7/ Dzień 47 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a85656cc76d4c2ab131ca6f78b36b7f.png Ława - w ostatniej serii jedno powtórzenie więcej niż poprzednim razem %-) ale i tak ciężko idzie. Bułgar - :)) tym razem słabo, pupa i nogi były zmęczone po treningu obwodowym z poprzedniego dnia. Inverty - w związku z tym, że nie dam rady zrobić inverta na [...]

Zatem moj plan kilka postow wyzej chyba sie nada. Z tym, ze trzebaby bylo dostosowac ilosc serii zeby nogi i plecy byly priorytetem. Jesli silka ma byc tylko uzupelnieniem to zmniejszylbym ilosc serii na inne partie. Aha i jeszcze jedno- w sumie bedziesz trenowal 7 razy w tygodniu i pamietaj, ze moze to dla ciebie byc bardzo meczace wiec nie [...]

[...] postanowilem zeby cos zmienic w treningu... Po zmianie programu robilem 3 cwiczenia i w kazdym 3 serie po 12-14 ruchow - efekt: pompa i palenie miesni pod koniec kazdej serii, a po treningu uczucie jak by mialy wybuchnac..hehe... czyli idealnie. Praktycznie co trening co nie co dorzucałem obciazenia, tak fajnie ta zmiana programu na mnie [...]

[...] i w tym wypadku split z partia raz w tygodniu jest niewłaściwym rozwiązaniem. Ja nie wyobrażam sobie wykonania mc czy przysiadów więcej niż raz w tygodniu, ale ciężar w serii roboczej oscyluje lub nawet przekracza 250% mojej masy. Z tego jadłospisu na oko wychodzi 170 g białka więc za mało dla osoby Twoich rozmiarów trenującej siłowo. [...]

[...] wiosłowanie jednorącz warto zaczynać od ręki niedominującej (u praworęcznych - ręka lewa, u leworęcznych - ręka prawa). Jest to mały element układanki, który ułatwia zachowanie poprawnej techniki do końca serii. Się rozpisałem jak Homer }:-(. Myślę, że tyle wskazówek na początek wystarczy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-06-23 08:56:46

Piotr Głuchowski startuje-wymienione wyżej zdjecie-to reklama...:) poniżej inne zdjęcie z tej serii: https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1463195_10202653618051834_1036188769_n.jpg Weryfikacje zaczynaja się od godziny 9:00 do 11:00-zawodnicy już wyruszyli o 3:00 w nocy by dojechać do Brodnicy. Ja dotrę dopiero ok 14:00 a relacje na [...]

Pisałem już na ten temat kiedyś,słuchaj jezeli chodzi o brzuch nie ma kompromisów,robie dużo powtórzeń,dużo serii i generalnie staram sie zachować wysokie obroty jeżeli chodzi o intensywnośc a ile razy w tygodniu,nie mam schematu ile sie da,niejednokrotnie wracam z siłowni i przed prysznicem jeszcze go spinam,to oczywiście moje subiektywne [...]

Strecho mam pieprzone nerwobóle w odcinku piersiowym kręgosłupa i powiem Ci,że nie szaleje z obciążeniem,paradoksalnie boli w nocy tak,że spać się nie da więc nie mogę dociskać za bardzo. Dzisiaj robiłem naramienne normalnie w serii sztangielka 45kg. na ławce przeważnie sztangielka 55/60kg;sztangi teraz prawie nie używam

[...] ---> dla jasności, o to ćwiczenie mi chodzi. Krac, czemu z cyklu masowego nagle ma się robić rzeźba po dodaniu jednego ćwiczenia? 4-5 serii MC notabene ćwiczenia złożonego które wymęczy dwugłowe uda oraz pośladkowe, a następnie dobicie już samych prostowników ("samych", bo wiadomo, że sinergists [...]

Zawsze około dwóch serii ciężkich,oszukiwanych,szarpanych wręcz,natomiast reszta,to czysto techniczne ruchy, z pełna koncentracją(połówek i łamiących nie wliczam..).

Brzuch masakra:D robi wrażenie... ciężko jest zrobić sixpaka.. i tak jak mówisz ja też głównie opieram swój trening brzucha na intuicji... nie robię co trening dokładnie tyle samo powtórzeń czy serii... a z brzucha jestem zadowolony... :) Na pewno przyda mi się to co napisałeś w dalszym udoskonalaniu bebecha :)Dzięki.. soga już kiedyś wbiłem..

[...] dezorientacji mięśniowej, nieraz 60% Cieząru maksymalnego, nieraz 80%, często stosuję wyznacnzik czsu między seriami: "oddech-serce" kiedy wyrówna mi sięoddech po serii i serce rpzestanie walić jak młot zaczynam kolejną serie (średnio 1-2,5 minuty w zależnoścu od rodzaju ćwiczenia) - Mimo wszytko efekty według mnie sa zadawalające, [...]

trenuje w typowej mordowni, siara coś tam kręcić i pajacować z kamera%-) barki unoszenie na bok hantli siedząc 5 serii ost 27kg/10 drop 14kg/10 unoszenie do brody hantli 25kg/12 30kg/10x2 wyciskanie hantli siedząc lekko minimalny ból w ostatniej serii 30kg/12 żołnierskie też lekko na test ost 80kg/8 tył barków linka wyciągu górnego 15/12/12 [...]

[...] nabrałem tłuszczu bo myślałem że to plus trening zmieni się w masę mięśniową nie ma to jak wiedza od wuefisty z dawnych lat teraz problem tak naprawdę. Czym się różni redukcja od rekompozycji ? Czy tyle serii wystarczy w tygodniu czy dorzucić 4 dzień treningu albo jakieś inne ćwiczenia do tego co jest ? bo sztangę już sobie załatwiam.

Jak najbardziej. Ten wklejony przez Ciebie zarys planu treningowego jest dobrym rozwiązaniem. Kwestia jeszcze tego, aby dobrać do niego odpowiednią ilość serii na daną partię mięśniową. Im jest ona większa (nogi i plecy), tym większa ilość serii. Z kolei na tę mniejsze (triceps, barki, biceps) zdecydowanie mniej. Najlepiej jakbyś rozpisał to już [...]